[...] 3x12-10 ... Przysiady 4x 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 wspięcia na palce w staniu 3xmax /aż do palenia/ -> jedno ćwiczenia raczej wystarczy. Przerobiłem Ci plan na podstawie tego czego sam się nauczyłem przy swoim, zmany zaznaczyłem. Jak coś zrobiłem źle to mnie poprawcie znawcy, eksperci itp
[...] / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód +20min aerobów Dobry trening, ogólnie od września jeszcze nie było lipnego treningu, plan mi podpasował. Pompa taka sama jak tydź temu! :-) Myślę tylko, czy te wąskie wyciskanie jest dobre po wczorajszej klacie - zawsze ją trochę angażuję i boje się, że z [...]
[...] to 150kg, ale na filmiku widac, że miałem niezłego garba w ostatnich powt i to mnie właśnie zniechęca. Powoli kończy mi się progres w większosci cwiczeń, jeszcze 2tyg łącznie z tym i czas będzie się przerzucic na nowy plan. http://www.youtube.com/watch?v=YUie1Y-amM4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=J2Fs4qusSJI&feature=youtu.be
[...] 8. Allahy 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg + 1godz na hali w nogę 21-22 Dobrze mi się ćwiczyło, ale jakiś ospały ostatnio chodzę, kompletnie nie wiem czemu. W poprzednim planie to non stop mi się chciało spać w ciągu dnia mimo, że w nocy spałem minimum po 8godz i brałem na noc ZMA. Myślałem, że po prostu plan był przeładowany i do tego 5x w [...]
[...] na płaskiej Plecy i nogi masz w miarę silne i widać po ciężarach że odstają od reszty . Dziewięć tygodni i chcesz odpoczywać za krótko Ja bym pozmieniał ewentualnie plan jak Ci się znudził i zrobił bym następne 8 tygodni tyrania a później zasłużony odpoczynek Zresztą zobaczysz co inni napiszą . Pozdro. Edit. Bolek ja tyrałem cztery [...]
[...] utnij najpierw tak gdzie napisalem dzem a pozniej z ostatniego posilku, w fazie koncowej utnij tez z 2 sniadania daj tylko orzechy albo tylko oliwe Jeszcze raz polece serek poltlusty zamiast wiejskiego Roznica na focie widoczna:) Mozesz tez wkleic plan jakim bedziesz cwiczyl to zerkneimy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-17 11:54:58
[...] czy przegrywałem ale próbowałem. To samo było z Sokodjou. Miał mnie zmielić i wypluć w pierwszej rundzie. Udało się. Walke z Szymonem wymyśliliście Wy, kibice. Jak znam plany KSW to pewno mają zupełnie inny plan na karierę mistrza Kołeckiego. Ja już swoją zakończyłem, a wróciłem po kolejną dawkę emocji i adrenaliny. Jednak gdyby taka oferta [...]
[...] prostu wszystko będzie przesunięte o 1 dzień, więc: TYDZIEŃ 1: Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota TYDZIEŃ 2: Wtorek, Czwartek, Niedziela TYDZIEŃ 3: Wtorek, Sobota Sam plan na początek wygląda tak: Dwie serie ćwiczenia A1. Dwie serie ćwiczenia D. Dwie serie ćwiczenia C1 (wykonane w szybkim tempie) Dwie serie ćwiczenia E. Dwie serie [...]
I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 1 Sam plan na początek wygląda tak: Dwie serie ćwiczenia A1. Dwie serie ćwiczenia D. Dwie serie ćwiczenia C1 (wykonane w szybkim tempie) Dwie serie ćwiczenia E. Dwie serie ćwiczenia F. Dwie serie ćwiczenia G. Dwie serie ćwiczenia K2. A1 7,5 D 9,6 C1 (w szybkim tempie) 7,8 E 9,8 F 25,19 [...]
Po wczorajszych konsultacjach mam plan na następne 6 tygodni. Dalej trzymam cykl A-A-B ( B w środę i sobotę). W dni B zwiększamy dawkę węgli 400, w dni ubogie A - obcięte do 75g. Białko na dotychczasowym poziomie, nawet lekko zwiększone + więcej warzyw. Posiłek 3 ok. godz. 13-14 z wafli ryżowych i masła orzechowego + odżywka został zlikwidowany [...]
[...] aż do listopada na znak solidarności z zawieszonymi do listopada Abubakarem Nurmagomedovem i Zubairą Tukhugovem. Prezydentowi UFC, Dana White’owi nie podoba się ten plan Rosjanina i stwierdził, że Khabib Nurmagomedov po prostu nie może czekać cały rok trzymając tytuł mistrza. „Chłopaki nie mogą siedzieć i czekać tak długo, kiedy ty masz [...]
[...] dynamiczne + rozciąganie 4 - hardo%-) Trochę od czapy że robię wszystko jednym ciężarem, ale to był mój największy..następnym razem przygotuje sobie więcej. MISKA +ogórkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2ff44200a5c4b59b5bd376d64034d56.png Z białkiem lipa trochę, bo plan był inny a wyszło jak wyszło. o. Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-02-21 00:16:36
[...] plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12<10<8 (progresja) przysiad wykroczny 2s 10<8 (progresja) uginanie leząc 2s 12=12 na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * [...]
Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]
[...] ćwiczyć w takich sytuacjach mało miarodajne wydają się takie eksperymenty- choc oczywiście cieszyć się należy że nie tracisz czasu i wszystko powraca do dawnych wymiarów plan ktory realizujesz nie jest programem cieżkim- rzekłbym, b. podstawowym, przede wszystkim na masę- bo na siłe typowym planem byłoby błędne możesz nim trenować do [...]
[...] przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać było na pierwszy rzut oka ale plan i tak wykonany. Wieczorem wyszedł mały problem i razem z kumplem musieliśmy pomóc innemu kumplowi. o 23 wyjechaliśmy w trasę, zrobiliśmy ponad 400km po zaayebistych [...]
[...] jakąkolwiek różnice na +, w treningach. :-) Na pewno będzie poprawa regeneracji bo to już mam przetestowane i liczę na to bo domsy to już żyć nie dają. Wolałbym mieć stały plan ukierunkowany na jeden cel bo później problem jest z markerami i jak to oceniać na koniec. Marku.c można zrobić oddzielny test AD dla osób redukujących i zobaczyć jak [...]
kaktus96 Dałbym Uginanie w staniu ze sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający. W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku [...]
Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
